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如果个人所得税密码和手机号码都忘记了，可以采取以下步骤进行找回或重置。
1、密码找回：
登录电子税务局的官方网站，点击“找回密码”。
输入用户名和关联的手机号码，进入身份验证方式选择页面，选择短信验证或人脸识别验证，通过验证后，可以完成密码的重置。
如果无法通过上述方式找回密码，可以联系税务局或相关客服支持获取帮助。
2、手机号码找回：
如果手机号码已经变更，需要携带有效身份证件到所属税务大厅进行变更申请，在税务大厅完成实名认证后，可以在前台进行手机号码变更操作，变更完成后，可以使用新的手机号码进行密码找回。
如果忘记了绑定的手机号码，也可以通过上述途径查询或重新绑定，在电子税务局等平台上，通常会有相关的找回密码或绑定手机的选项，按照提示操作即可。
具体操作可能会因地区和平台而有所不同，为了确保个人信息安全，建议在操作过程中提供真实有效的身份信息，并遵循官方指引进行操作，如果遇到困难或疑问，可以直接联系税务局或相关客服支持获取帮助。